हर मानसिक तनाब से बहार निकल नी का तारिखा ।

हर मानसिक तनाब से बहार निकल नी का तारिखा । आज हम डिप्रेशन से निपटने के तरीके सीख रहे हैं। दुख से निपट ना एक कठिन भावना हो सकती है, न केवल इसके कारण होने वाले दर्द नहीं बल्कि उन कारण भी हे जो पहले स्थान पर उदासी का कारण बने। दुःख, हानि, असहायता, या निराशा का परिणाम हो सकता है, कई अन्य चीजों के बीच। यह याद रखना महत्वपूर्ण है, हालांकि, यह दुख सबसे आम और प्राकृतिक मानवीय भावनाओं में से एक है, और कुछ ऐसा है जो अंततः हमारे सुखद समय की सराहना करने में मदद करेगा।

हर मानसिक तनाब से बहार निकल नी का तारिखा : कभी-कभी उदासी को गहरा करना संभव है, और यह एक संकेत हो सकता है कि आप अवसाद से पीड़ित हैं। यदि आपको लगता है जैसे आप तेजी से दुखी हैं, और ऐसा लगता है कि आपकी उदासी को समझाना मुश्किल है, तो अवसाद की यह जानकारी मदद कर सकती है।

अवसाद क्या है?

अवसाद एक विकार है जो अत्यधिक उदासी, सुखद चीजों में रुचि की हानि और कम प्रेरणा से प्रकट होता है।

हर मानसिक तनाब से बहार निकल नी का तारिखा : प्रतिकूल जीवन की घटनाओं के जवाब में दुखी और निराश महसूस करना सामान्य है । इस तरह की घटनाओं में क्षति, प्रमुख जीवन परिवर्तन, तनाव या हताशा शामिल हो सकते हैं । ज्यादातर मामलों में, उदासी का समाधान तब किया जाता है । जब आप सामान्य से कुछ लेकर आते हैं । शोक जैसी स्थितियों में, यह भावना महीनों तक रह सकती है और एक महत्वपूर्ण समय पर वापस आ सकती है । जैसे कि जन्मदिन और वर्षगांठ के साथ खोया हुआ प्यार यदि आपके पास समय है जब आप चीजों का आनंद ले सकते हैं, हालांकि, यह दुःख अवसाद का लक्षण नहीं है।

हर मानसिक तनाब से बहार निकल नी का तारिखा : डिप्रेशन एक आम बीमारी है । तीन में से एक व्यक्ति अपने जीवन में किसी न किसी स्तर पर एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण अनुभव करेगा। जबकि अवसाद के अधिकांश मामले हल्के होते हैं, दस में से एक व्यक्ति में मध्यम या गंभीर प्रकरण होते हैं ।

अवसाद के लक्षण क्या हैं?

अवसाद की विशेषताओं में शामिल हैं:

मनोवैज्ञानिक लक्षण:

• दयनीय महसूस करना। यह दुख बहुत दिन के लिए मौजूद है लेकिन इसकी तीव्रता में भिन्नता हो सकती है। दुख हफ्तों से अधिक दिन तक रहना ।

• सामान्य गतिविधियों में रुचि या खुशी का अनुभब न होना ।

• खराब एकाग्रता के साथ अक्षम सोच, समस्याओं को सुलझाने या योजना या निर्णय लेने में कठिनाई का सामना करना ।

• अप्रिय विचारों की पुनरावृत्ति, विशेष रूप से दोषी होने के बारे में, एक बुरा और अयोग्य व्यक्ति के रूप में खुद को महसूस करना।

• आप किसी भी तरह से मृत या खुद को नुकसान पहुंचाने की कोसिस करना ।

शारीरिक लक्षण:

• अधिक वजन के साथ भूख कम लगना।

• सेक्स में रूचि का कम होना।

• शारीरिक रूप से सक्रिय न होने पर भी ऊर्जा की हानि।

• थकावट महसूस होने के बावजूद नींद का कम होना। नींद आमतौर पर सुबह की जागृति (सामान्य से एक से दो घंटे पहले) के साथ बेचैन और असंतोषजनक होना । हालांकि, कुछ लोग वास्तव में सामान्य से बहुत अधिक सो सकते हैं।

• सुस्त गतिविधि और भाषण।

इनमें से कोई भी विशेषता अवसाद के चेतावनी संकेत के रूप में कार्य कर सकती है। अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित होने के लिए आपको इनमें से कम से कम पांच लक्षणों का प्रदर्शन करना होगा।

अवसाद का कारण क्या है?

हर मानसिक तनाब से बहार निकल नी का तारिखा : कोई नहीं जानता कि वास्तव में अवसाद का कारण क्या है। यह स्पष्ट है कि अवसाद के कई मामलों में आनुवंशिक कारक महत्वपूर्ण हैं। परिवारों में अवसाद (जैसा कि अन्य मनोदशा विकार) होता है, और आनुवांशिक प्रभावों के कारण अवसाद के बारे में 30% का अनुमान है।

तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं अवसाद की शुरुआत या राहत में एक भूमिका निभाती हैं। अन्य लोगों के साथ चल रहे संघर्ष हमारे कल्याण पर अपना प्रभाव डाल सकते हैं, जैसे कि अन्य सामाजिक और पर्यावरणीय तनाव जैसे वित्तीय कठिनाइयों, सेवानिवृत्ति, बेरोजगारी, प्रसव, अकेलापन, या किसी की हानि या कुछ महत्वपूर्ण हो सकते हैं। कमजोर लोगों में, ये अप्रिय जीवन की घटनाएं अवसादग्रस्त बीमारी का कारण या खराब करने के लिए पर्याप्त हो सकती हैं।

एक व्यक्ति के व्यक्तित्व की विशेषताएं एक महत्वपूर्ण कारक हैं। जब लोग उदास होते हैं, तो वे आमतौर पर अपने और दुनिया के बारे में बहुत नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं। वे अच्छी चीजों की सराहना नहीं करते हैं, और बुरी चीजें भारी लगती हैं। कुछ लोगों में इस तरह से चीजों को देखने की प्रवृत्ति होती है, भले ही वे उदास न हों। दूसरे शब्दों में, उनके पास एक उदास व्यक्तित्व शैली हो सकती है।

अवसाद का एक और संभावित कारण जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, वह है शारीरिक बीमारी या दवाएं। ग्रंथि संबंधी बुखार, इन्फ्लूएंजा, हेपेटाइटिस, थायराइड हार्मोन, एनीमिया, मधुमेह, गर्भनिरोधक गोलियां, शराब और दुरुपयोग के अन्य पदार्थ, या अन्य दवाएं जैसे कि हृदय या रक्तचाप की स्थिति के लिए, ये सभी अवसाद के लक्षण हो सकते हैं।

डिप्रेशन से कैसे निपटें

हर मानसिक तनाब से बहार निकल नी का तारिखा : अवसाद से निपटने के कई तरीके हैं, और अक्सर वे एक-दूसरे के साथ संयोजन के रूप में उपयोग किए जाते हैं। प्राथमिक चिकित्सा विकल्प संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), अवसादरोधी दवा और कुछ गंभीर मामलों में इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी (ईसीटी) हैं। शिक्षा और मैथुन की रणनीतियाँ भी महत्वपूर्ण हैं जब आपके अवसाद का प्रबंधन करना सीखें।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

सीबीटी अवसाद के लिए एक उत्कृष्ट उपचार है, अकेले या दवा के साथ संयोजन के रूप में। CBT में सीखना शामिल है:

• नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने के लिए जो ब्याज की हानि और बेकार की भावनाओं को जन्म देता है;

• उदासी और निराशा की भावनाओं का मुकाबला करने के लिए, और;

• शारीरिक रूप से सक्रिय न होने पर भी ऊर्जा की हानि।

• खराब एकाग्रता और मृत्यु के विचारों से संबंधित व्यवहार का प्रतिकार करना

समस्या को हल करने की तकनीक भी सिखाई जाती है कि क्या समस्या एक परिणाम या अवसाद का कारण है। सीबीटी बहुत प्रभावी है और हल्के, मध्यम या गंभीर अवसाद वाले 80% लोगों में सुधार होता है।

सीबीटी अक्सर सिफारिश की जाएगी जब:

* अवसाद हल्का, मध्यम या गंभीर है

* व्यक्ति को CBT से पहले की सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली है।

* सीबीटी में विशेषज्ञता प्राप्त एक सक्षम, प्रशिक्षित चिकित्सक उपलब्ध है, या व्यक्ति इंटरनेट सीबीटी का उपयोग करने के लिए तैयार है।

* दवाएँ लेने के लिए एक चिकित्सा contraindication है।

* उदास व्यक्ति CBT या iCBT पसंद करता है।

संज्ञानात्मक रणनीतियाँ:

हर मानसिक तनाब से बहार निकल नी का तारिखा : जो लोग उदास हैं वे आमतौर पर सोचने की एक शैली दिखाएंगे जो दुनिया के नकारात्मक विचारों पर केंद्रित है। वे अक्सर खुद को बेकार और दुनिया के लिए एक बुरा या अनुचित स्थान मानते हैं, और वे इस उम्मीद के बिना हैं कि भविष्य में उनके जीवन में सुधार होगा। जब कुछ बुरा होता है, तो वे खुद को दोषी मानते हैं, लेकिन जब अच्छी चीजें होती हैं, तो वे खुद को बताते हैं कि वे सिर्फ भाग्यशाली हैं। इसके अलावा, अवसाद से पीड़ित लोगों को सकारात्मक घटनाओं को पहचानने और उनकी सराहना करने की संभावना कम होती है जब वे होते हैं; बल्कि, वे अपने जीवन में बुरे कामों के लिए ज्यादा तैयार रहते हैं और उन घटनाओं पर ध्यान नहीं देते हैं।

संज्ञानात्मक दृष्टिकोण का उद्देश्य लोगों को उनके विकृत और नकारात्मक पक्षपाती विचारों को पहचानने और उन्हें ठीक करने में मदद करना है। यह दृष्टिकोण अंतर्निहित मान्यताओं और मान्यताओं को पहचानता है और चुनौती देता है। जीवन के बारे में सोचने के तरीके को फिर से प्रोत्साहित करने के साथ, लोग असफलताओं से अधिक प्रभावी ढंग से उबरने और अपने जीवन में अच्छी चीजों का श्रेय लेने और पहचानने में सक्षम हैं। लोग सीखते हैं कि उन पर कुछ नियंत्रण होता है जो उनके साथ होता है। व्यवहार रणनीतियों के साथ, इन कौशल होने से अवसाद की पुनरावृत्ति और पुनरावृत्ति कम हो जाती है।

दवाई

कुछ लोगों के लिए, अवसादरोधी दवा गंभीर रूप से उदास मनोदशा के उन्मूलन के लिए उपचार की पहली पंक्ति होगी। दवा के परीक्षण के बिना बहुत गंभीर अवसाद का प्रबंधन करना अस्वीकार्य होगा। हल्के से मध्यम अवसाद के लिए, एंटीडिप्रेसेंट दवाओं को अक्सर पहली पंक्ति के उपचार के रूप में अनुशंसित नहीं किया जाता है।

विभिन्न अवसादरोधी दवाएं विभिन्न तरीकों से काम करती हैं। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली दवा को खोजने के लिए आपको एक से अधिक प्रकार के परीक्षण करने की आवश्यकता हो सकती है। दवा लेने के शुरुआती चरणों के दौरान अपने निर्धारित चिकित्सक के साथ निकट संपर्क में रहना सुनिश्चित करें, क्योंकि साइड इफेक्ट से निपटने के लिए अक्सर मुश्किल हो सकता है।

एंटीडिप्रेसेंट दवा लेते समय कुछ बातें याद रखें।

• दवा रोज लें।
• यह निर्धारित करने वाले स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क किए बिना दवा बंद न करें।
• साइड इफेक्ट्स कम होते हैं क्योंकि आपका शरीर समायोजित करता है। यदि साइड इफेक्ट कम नहीं होते हैं, या अनुचित हैं, तो अपने स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।
• बेहतर महसूस होने पर दवा बंद न करें, या आपका अवसाद वापस आ सकता है।

शिक्षा

अवसाद वाले लोगों के लिए शिक्षा बेहद मूल्यवान है। शिक्षा एक ज्ञान आधार प्रदान करती है जो संभावित रूप से व्यक्ति को उसके विकार पर अधिक नियंत्रण प्रदान करती है। बदले में अधिक नियंत्रण से असहायता की भावना कम हो सकती है और कल्याण की भावना बढ़ सकती है। परिवारों या देखभाल करने वालों के लिए शिक्षा प्रदान करना भी व्यक्ति को प्रदान की जाने वाली सहायता और सहायता को बढ़ाने में मदद करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण वाले व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण जानकारी यह है कि अवसाद एक सामान्य विकार है और प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है:

• अवसाद एक बीमारी है, न कि कमजोरी या दोष चरित्र का संकेत है।
• रिकवरी नियम है, अपवाद नहीं।
• उपचार प्रभावी है, और उपचार के कई विकल्प उपलब्ध हैं। अधिकांश लोगों के लिए एक उपयुक्त उपचार है।
• उपचार का लक्ष्य पूरी तरह से ठीक होना और अच्छी तरह से रहना है।
• पुनरावृत्ति की दर काफी अधिक है: अवसाद के एक एपिसोड वाले आधे लोगों में पुनरावृत्ति होगी, और दर पिछले एपिसोड की संख्या के साथ बढ़ जाती है।
• व्यक्ति और उसके परिवार को अवसाद के शुरुआती चेतावनी संकेतों को पहचानने और उन पर कार्रवाई करने के लिए सिखाया जा सकता है। शुरुआती उपचार की मांग करके, प्रकरण की गंभीरता को बहुत कम किया जा सकता है।

अवसाद के लक्षणों के साथ परछती

अवसाद के लक्षणों को आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए संबोधित किया जा सकता है। इन लक्षणों से निपटने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

व्यवहारिक संरचनाएँ:

• दैनिक गतिविधि के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। दिन के दौरान अलग-अलग समय में आप जिन गतिविधियों में शामिल होने जा रहे हैं, उनकी एक सूची बनाकर उपयोगी गतिविधियों के पूरे दिनों की योजना बनाएं। जितना संभव हो सके इस योजना के साथ चिपके रहने की कोशिश करें।

• आप किन गतिविधियों का आनंद लेते हैं? इन सुखद गतिविधियों पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को बढ़ाने की कोशिश करें।

• जिस तरह से आप व्यवहार कर रहे हैं या महसूस कर रहे हैं उससे तुलना करने से बचें, जबकि आप उदास होने से पहले जिस तरह का व्यवहार करते थे या महसूस करते थे उससे प्रभावित होते हैं।

• अपने प्रयासों के लिए खुद को पुरस्कृत करें। अपने आस-पास के अन्य लोगों से पूछें कि आप उनके द्वारा उठाए गए प्रत्येक छोटे कदम के लिए प्रोत्साहित करें और उनकी प्रशंसा करें। अपने पैर को तोड़ने के बाद फिर से चलना सीखना अवसाद की तरह है।

• कोई कार्य बहुत कठिन लगता है, तो निराशा न करें। कार्य को और भी आसान चरणों में तोड़ें और फिर से और अधिक धीरे-धीरे शुरू करें।

भूख में कमी

भोजन के छोटे हिस्से खाएं जो आपको विशेष रूप से पसंद हैं। अपना समय लें और यदि आप दूसरों के साथ भोजन कर रहे हैं तो उसे खत्म करने का दबाव महसूस न करें। अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ।

सो अशांति

* रोज सुबह एक ही समय पर उठें।

* दिन में सोने से बचें।

* यदि अत्यधिक (प्रति दिन दो या तीन कप से अधिक नहीं और लगभग 4:00 बजे के बाद) चाय और कॉफी का सेवन कम करें।

* लगभग तीस मिनट से अधिक समय तक जागें नहीं – उठो और आराम की गतिविधि पाओ।

* विश्राम अभ्यास का प्रयास करें।

काम कर रहा है या भीतर प्रवेश कर रहा है

अपनी चिंता को एक उपयोगी उद्देश्य के लिए रखें। अपनी समस्याओं के बारे में अंतहीन चुटकी लेने के बजाय, एक या दो को निकालें जो वास्तव में महत्वपूर्ण लगते हैं और उन्हें हल करने का निर्णय लेते हैं। आप किसी मित्र से आपकी मदद करने के लिए कह सकते हैं।

निम्नलिखित चरणों से गुजरें:

1. वास्तव में समस्या (या लक्ष्य) क्या है कहना।

2. समस्या के पांच या छह संभावित समाधानों को सूचीबद्ध करें। अपने ऊपर होने वाले किसी भी विचार को लिखें, न कि केवल अच्छे विचारों को।

3. बदले में प्रत्येक विचार के अच्छे और बुरे बिंदुओं का मूल्यांकन करें।

4. उस समाधान का चयन करें जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो।

5. समाधान को कार्रवाई में लाने के लिए आपके द्वारा उठाए गए कदमों की योजना बनाएं।

6. योजना को पूरा करने के प्रयास के बाद अपने प्रयासों की समीक्षा करें। सभी प्रयासों की प्रशंसा करें। असफल होने पर, फिर से शुरू करें।

सहायता, सही उपचार और विकार की एक ठोस समझ के साथ, आप अवसाद पर काबू पा सकते हैं।

सेक्स में रुचि का अभाव

अपने साथी के साथ ऐसी अनौपचारिक गतिविधियों की तलाश करें जिसका आप अभी भी आनंद लेते हैं। अपने साथी को समझाएं कि आपकी रुचि और स्नेह का नुकसान आपके अवसाद का लक्षण है, न कि उसकी या उसकी अस्वीकृति और यह लक्षण अस्थायी होंगे।

• मर्सिबल फील्‍ड्स, अनौपचारिक सूत्
• ये नकारात्मक विचार और भावनाएं आपका ध्यान उन चीजों पर केंद्रित करते हैं जो आप अपने या अपने जीवन की स्थिति के बारे में पसंद नहीं करते हैं। ये विचार आपकी समस्याओं को और भी बदतर बना देते हैं। अपनी नकारात्मक विशेषताओं और अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ जब आप उदास होते हैं, तो आप अपनी सकारात्मक विशेषताओं और समस्याओं को सुलझाने की आपकी क्षमता को कम आंकते हैं। कई रणनीतियों से आपको अधिक संतुलित दृष्टिकोण हासिल करने में मदद मिल सकती है:
• • अपने तीन सबसे अच्छे फीचर्स की सूची बनाएं – शायद किसी दोस्त या रिश्तेदार की मदद से। सूची को अपने साथ ले जाएं और जब भी आप खुद को नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हुए पाते हैं, तो इसे अपने आप को पढ़ें।
• • होने वाली सभी छोटी सुखद चीजों का दैनिक रिकॉर्ड रखें और जब आप उन्हें देखें तो अपने दोस्तों के साथ इन घटनाओं पर चर्चा करें।
• • अतीत में सुखद अवसरों को याद करें और भविष्य के लिए सुखद अवसरों की योजना बनाएं (यह एक दोस्त के साथ बातचीत में सबसे अच्छा हो सकता है)।
• • अप्रिय घटनाओं या विचारों के लिए वैकल्पिक स्पष्टीकरण पर विचार करें। यद्यपि आपकी प्रारंभिक व्याख्या हो सकती है कि आप गलती पर हैं, इन निष्कर्षों पर पुनर्विचार करें और इन घटनाओं या विचारों के लिए अन्य सभी संभावित स्पष्टीकरण नीचे लिखें।
• • खुद को उपयोगी गतिविधियों में व्यस्त रखें। कुछ भी करने के बारे में बैठने या झूठ बोलने से बचें।

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